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我们都知道，吃健康食品和营养可减少心血管疾病的危险。但我们往往不知道什么是最好的选择，这种致命的疾病作斗争。 我们可以总结4点这一预防 1 – 避免不饱和脂肪酸被称为“反式”。这些不饱和脂肪酸已被人工添加氢原子。这是为了确保稳定（在许多人造黄油，糕点，饼干和工业。 这些反式脂肪是非常有害的动脉。 2 – 多吃水果和蔬菜，如果可能的治疗。它更比胆固醇氧化胆固醇本身的损害你的动脉。这些丰富的抗氧化剂可以防止食品氧化胆固醇在你的动脉的质量。 小批量葡萄酒（不超过30厘升，男性每天氯妇女为20天），以其丰富的白藜芦醇（一种抗氧化植物极其强大）保护您的动脉了。请注意，除了这些数额，多余的酒精完全取消葡萄酒有益的影响。 3 – 多吃纤维（存在于纤维的蔬菜，脱水蔬菜，全谷类）作为纤维等健康效益，降低胆固醇的吸收。可溶性纤维，如燕麦片降低低密度脂蛋白（“坏”胆固醇） 豆类是高纤维的食物来源实惠。它们是低脂肪，无胆固醇..通过利弊罐头品种更趋于集中在钠。尝试使用新鲜或冷冻的形式尽可能 全谷物大麦中的可溶性纤维和不溶性纤维，这是对便秘的斗争好丰富。这是一个非同寻常的食物，因为它是他汀类药物的行为。他们的行为对肝脏通过减少坏胆固醇的产生。通过利弊，对此类药物没有副作用。 这也是一个很好的蛋白质来源，含有铁和矿物质良好的金额。选择与全谷物大麦，大麦谷物或更换整个粮食饭和面食每星期一次。 4 – 吃的食物，欧米加3脂肪酸，这是众所周知的保护动脉含量丰富。沙丁鱼是ω- 3脂肪酸的源泉，你可以吃新鲜的，烤或烤。沙丁鱼罐头也对C好？心。但要确保它们在油和橄榄油沐浴在非蔬菜’未定。 鲭鱼是另一种omega – 3的极好来源，并且是硒，矿物质的抗氧化剂，可能有助于保护环境，防止心脏病和癌症的身体完整。 另一个伟大的方式得到ω-是吃坚果。加一点绿色沙拉，鸡肉沙拉，或添加核桃。 处女菜籽油也是一个很好的来源。这是沙拉酱很好。加入少许姜黄粉，你就必须同时为一个伟大的穿衣品味和保护你的心！

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消极思想的控制的重要性，如果你让你的大脑去他自己的头上，你可能不会为一个和平的时刻。的记忆会继续睡觉，工作和玩乐你，他们会导致在最不恰当的情况下适合哭泣，并未能达到正常的生活可能会导致您没有贬值和郁闷更多。 想了一会儿。为什么你觉得这样不好？想象一下，听着你的前最喜欢的歌曲，它让你哭得像马德莱娜。这不是让你哭的歌（虽然你可以听到它在和平之前），是什么想法，你脑子里跑，“是他最喜欢的歌曲，”现在我们不再在一起“”我不会给他/她的告别“，”我会留下来单独（e）所有我的生活“等。 我们的心态是不是外部事件的结果，但我们的思想的积极或消极的。不过，即使大多数人都没有意识到，这是可以控制这些想法，只需要一点点的做法，这是一个练习，每个人都应该学习掌握。 但如何认识，你可能会说，如果一个想法是消极的？幸运的是，我们有一个天生的雷达知识。你的情绪是你的想法的结果：每一个想法，让你感觉良好是积极的，任何认为，虐待被原因是否定的。 技术来控制你的想法，有几个。首先是坚定地说：“这是没有时间去想它。以后我会考虑。“你是你自己的主人（ESS）的是你自己去决定你要考虑和时间。 你在开玩笑吧？我提醒你，郝思嘉在“飘，不断说：”我不想觉得现在我会考虑的是明天。“使用这种技术时，她的烦恼成为太重携带。它的作品。 你开玩笑了吗？我要告诉你一个亲身经历。此前有一些想法，让我很糟糕。而且，像你最有可能，我总是折磨着我，只是为了看看那痛苦是完全一样的眼泪结痂的伤口尚未愈合。一天当我来到这个游戏累了，因为当我有想法，让我受苦，无论领域，我开除他们。我拒绝通通。和它的作品相当非常好。它使你的假期，相信我。 说真的，为什么还要问你一千次，如果你得到你的最后一个球后，你的前女友？你会看到的。告诉自己：“我去看看。我不知道明天会带来什么，所以它不是值得我强调我。“嗯，这并不总是奏效。有时你需要一些想法使头部是不可能立即驱逐出境。他们不断回来。这些的时候，你喜欢你的感觉是一个旋涡头（这是典型的只是你的前会议后，例如）。一般来说，在这些情况下，我把我在做什么，想想是什么让我头疼，一小时，两小时，三小时，如果必要的。过了这段时间，我从各个角度参观这个问题，我开始感到厌倦，我要继续前进。然后，我申请一般技术。 最后的方法也很有效的方法是做一个活动，需要你全神贯注。理想情况下，这是一个游戏？或运动。这不是一般的，不仅要你的身体，但必须要求你的头。因此喜欢足球，萨尔萨和攀岩游泳或跑步，这是比较单调，你让太多的时间去思考。一般来说，一个小时后，两件有关想着别的事情，即使它们不返回您的问题更具有相同的攻击力你。

不幸的是，没有完美的膳食。这不是一顿饭，但对你的膳食所有你吃，可与完善。 要建立完善的食品，所有食品必须包括： ？含有丰富的营养素？整体而言，自然吗？经历了最小的处理和煮熟的？有机和可持续生产？从各种食物类别，包括一组在这些食物的变化。 例如，不要让一个只有水果或谷物或蔬菜餐。 如果你吃了几种蔬菜，不吃蔬菜只有一个类型（如沙拉），而是以反映品种（例如，像一个根萝卜或胡萝卜蔬菜绿色沙拉，如花椰菜和油菜作物） ？你的膳食应侧重于蔬菜和一般植物性食物，而不是过于注重你吃的食物肉类animale.La来源必须来自室外多养的牛。鱼应该是野生的，不是以见过太多水族馆饲养。 食物始终是一个人，他的生理需要健康的当前状态。食物是动态的，不是一成不变的。由一个人的营养需要，有时在一夜之间改变。他们可以改变回来，有时显着。 有没有一种食物甚至是食物，可以提供最佳的用餐，甚至一天的饮食不工作，这样的组合。 我们的目标是营养变量。他们可以改变人类的改变，他们仍然依赖于一个可以实现在一餐的食物品种。 今年季节，例如，可以是一个重要的背景我们的食物供应。最佳营养往往意味着吃“季节性”的食品冬，春，夏季或秋季各不相同。 出于这个原因，进口产品的过度消耗，不建议。通过利弊，以优化自己的饮食，你需要在所有季节优质复合维生素的兴趣。