超级食物保存你的心
健康和幸福, 健康饮食 | 科斯蒂 金 | 0 意见我们都知道，吃健康食品和营养可减少心血管疾病的危险。但我们往往不知道什么是最好的选择，这种致命的疾病作斗争。
我们可以总结4点这一预防
1 – 避免不饱和脂肪酸被称为“反式”。这些不饱和脂肪酸已被人工添加氢原子。这是为了确保稳定（在许多人造黄油，糕点，饼干和工业。
这些反式脂肪是非常有害的动脉。
2 – 多吃水果和蔬菜，如果可能的治疗。它更比胆固醇氧化胆固醇本身的损害你的动脉。这些丰富的抗氧化剂可以防止食品氧化胆固醇在你的动脉的质量。
小批量葡萄酒（不超过30厘升，男性每天氯妇女为20天），以其丰富的白藜芦醇（一种抗氧化植物极其强大）保护您的动脉了。请注意，除了这些数额，多余的酒精完全取消葡萄酒有益的影响。
3 – 多吃纤维（存在于纤维的蔬菜，脱水蔬菜，全谷类）作为纤维等健康效益，降低胆固醇的吸收。可溶性纤维，如燕麦片降低低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）
豆类是高纤维的食物来源实惠。它们是低脂肪，无胆固醇..通过利弊罐头品种更趋于集中在钠。尝试使用新鲜或冷冻的形式尽可能
全谷物大麦中的可溶性纤维和不溶性纤维，这是对便秘的斗争好丰富。这是一个非同寻常的食物，因为它是他汀类药物的行为。他们的行为对肝脏通过减少坏胆固醇的产生。通过利弊，对此类药物没有副作用。
这也是一个很好的蛋白质来源，含有铁和矿物质良好的金额。选择与全谷物大麦，大麦谷物或更换整个粮食饭和面食每星期一次。
4 – 吃的食物，欧米加3脂肪酸，这是众所周知的保护动脉含量丰富。沙丁鱼是ω- 3脂肪酸的源泉，你可以吃新鲜的，烤或烤。沙丁鱼罐头也对C好？心。但要确保它们在油和橄榄油沐浴在非蔬菜’未定。
鲭鱼是另一种omega – 3的极好来源，并且是硒，矿物质的抗氧化剂，可能有助于保护环境，防止心脏病和癌症的身体完整。
另一个伟大的方式得到ω-是吃坚果。加一点绿色沙拉，鸡肉沙拉，或添加核桃。
处女菜籽油也是一个很好的来源。这是沙拉酱很好。加入少许姜黄粉，你就必须同时为一个伟大的穿衣品味和保护你的心！