打坐的正确方法
个人发展, 冥想 | 克里 田 | 30 意见留出足够的时间在你的沉思的日常工作。冥想的影响将更加明显，当你有规律地去做，坚持，而不是偶尔。有些人觉得有帮助冥想超过五分钟，为他人禅修的好处是非常值得一多一点的时间。
你可以在一天中的任何沉思时间
有些人喜欢开始冥想，以他们的心灵空虚消除任何紧张的一天一天晚上，有的喜欢实践，在繁忙的一天中间。在一般情况下，不过，最好的时间沉思是在早晨，前一天这是很好的休息你的身体和你在想什么你认为potera有更好，更多的精力去面对其他事件一天。不要打坐后立即吃饭，或当你饿了身体缺少会令人困扰。
寻找或创造一个安静和放松
尤其重要的是当你刚刚起步，以避免任何障碍的注意。关掉电视，电话（S）或其他有噪音的设备。如果你听音乐，请确保它的平静，重复和温柔，所以尽量不要打破你的注意力。静坐外可以是一个积极的，只要你不坐附近一条繁忙的公路或其他噪声源。
坐在一个平面或
坐在垫子上，如果你不舒服在地面上。你不必成为荷花的位置，你的手足或采取各种各样的任何不寻常的姿态。重要的是保持背部挺直，因为这将帮助你呼吸顺畅。您也可以在椅子上沉思。确保你的背是直的（如果你的背部靠在椅子上或坐免费并不重要）。你的脚应该休息坚决在地面或地面。任何在你放松，你的背是直的立场是允许的，甚至是躺着 – 但要小心，不是那么轻松，你睡着了。在炎热的天气，考虑看云。
保持你的眼睛半封闭，没有任何东西的焦点
如果这是太分心或难以闭上眼睛，做一些有稳定的焦点，你是一个小蜡烛的火焰作为固定点的目光。呼吸缓慢而深深地从腹部，而不是你的胸部。你必须确保你的胃上下波动，而你的胸部应保持相对静止。健康，缓解压力，呼吸可以通过计数为3吸入完成，并为6计数排出，15至20分钟，一次又一次。这项工作排出的空气用你的血和氧的事实完全，降低心率和血压。许多高血压患者的血压下降50点，使他们能够减少或消除对药物的需求。这种呼吸运动应该做定期。
每一块肌肉放松你的身体
不要匆忙，因为它需要时间来充分放松。逐步做到这一点，从脚趾开始，工作到头部，直到紧张消散。把你的注意力，你会发现，你的头脑去散步，和弹跳从思想到思想，希望其他的事情发表评论。轻轻将你的注意力到一个点，直到你的头脑是很自然。我们的目标是让你的思绪逐渐消失。找一个“锚”，解决您的想法。把你对你的呼吸流量的关注。听他，顺从他，未经审讯（如“它看起来有点残酷…感冒后，我是谁”）。为了克服语言唠叨你念咒语（重复一个神圣的字眼）。像“奥姆真理教”在稳步发表一个字是最好的。你能背诵口头或只是在你心灵的声音。初学者可能会发现很容易计算其呼吸。1。试图把一个呼吸10日，刚刚从1开始。
为了规避图像侵犯了您的想法
看到一个地方，抚慰你。它可以是真实的还是虚构的。想象一下，你在一条通往和平的地方一个楼梯的顶端。计数每个安静的地方，导致这一步骤，直到你成为楼梯冷静和放松。对于一些人来说，侧重于一个点或对他们产生了一个对象，他们的注意力完全建立什么冥想应该完成相反。他将带来对生命的每一天的紧张和集中。在这种情况下，作为对上述技术的替代，一些修行建议不要把你的注意力。而不是你的注意力投注到一个点或对象，如静坐，使国家达到了零或空状态，除了你没有单独存在。删除您注意的所有的想法到一个地步，一切都保持沉默。
把你脑子中的沉默
一旦你训练你的心专注于一件事的时间，下一步是把重点放在任何东西，基本上是“空”你的想法。这需要大量的训练，但冥想的顶峰。后在上一步中所描述的单点对焦，你可以拒绝合并，或未能遵守公正，让它来，然后离开，没有“好”资格还是“坏”。一切要到相同的方法与持续出现的想法你的头脑变得沉默。
你怎么做一个沉默的心灵
有些人觉得这是一个好时机，引进所需的意图或潜意识的结果。其他人则倾向于“休息”的冥想罕见的沉默。进一步了解冥想和他们的目标的不同类型。你应该自在地集中，但不是那么舒服，你觉得睡觉的冲动。作出了努力，以反映你的情绪，你的想法，当你在一种冥想状态不再。您可能会注意到你感到平静多了，就当你快乐和沉思了几天更强，并注意在这些素质下降的时候你没有冥想。它可能是有益的精神审查或重播过去一天在你的会议开始时，若你能在一个轻松，被动。这种情况经常发生自然，有时它是更好地让这种情况发生，只要你不要感情用事，或者你放手太长时间才开始冥想。此过程被称为“加工”最近发生的事件，使你能够使事件没有考试的判断。这有很大帮助，以提高您的意识和情感福祉。禅修的好处是可以经历长期的从业前啤酒设法保持足够的注意力或进行心灵的空虚，简单的呼吸冥想期间的实践给了积极成果。
留出时间冥想每一天，但不要过头
如果在早上20至30分钟是不够的，加上另一次会议在当天晚些时候完成，而不是试图在一个长会期间。这是很容易忘了时间过长而打坐像嗜睡等。约的天气有关，可分散注意力冥想。有些人觉得解放设置一个计时器，离开多久，你打坐令人担忧。选择一个软定时器。如果是太令人震惊，警报的预期，也可以分散注意力。有些人认为祷告可以成为冥想的有效形式，他们认为冥想是几个小时找到和平祈祷。为了和平的到来，自然你的祈祷并没有“求”，而是祈祷为你的呼吸和你的许多祝福表示感谢…而不是投诉。
警告
不要期望立竿见影的效果。冥想的目的不是为了把它变成禅师你一夜。工程完成后沉思最好为自己没有注重成果。如果你发现你的心灵飘荡，尽量不要责骂或批评你这件事。漂泊是无情的正常大脑的状态调节。这是第一课学习冥想，是宝贵的教训。简单地说，轻轻把你注意你的呼吸上，记住，你只是有一个小而珍贵的“觉醒”。成为你流浪的心知道是成功的，而不是失败。有些人觉得很难立即睡觉前打坐。如果你非常累了，你会发现自己打瞌睡。相反，冥想可以刺激你的头脑，使睡眠困难。在讨论谁打坐其他人，你会遇到几个，这将夸耀他们在漫长的时间冥想耐力，甚至在一个单一的会议。不要试图改变你的做法，“改变你的步伐。”沉思是没有竞争力。
避免不良的梦想
如果您的冥想形式申辩，共同祈祷乞讨，一个冥想形式的改变而应是对所有的祝福和良好祝愿一切众生正和你周围的人表示感谢祈祷。通过练习冥想，或作为一个祈祷会避免在睡眠不好的梦的形式表示感谢，这已被证明的从业人员。祝你好运！去！你有百益而无一失。
对于一个冥想容易入手，采取你看起来管和搜索李楼梅斯。（网址：Http：/ / www.youtube.com/watch?v=BZhD88ERB4U）具有适合初学者冥想许多很酷的视频。